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20 Consejos para controlar el estrés

Todos sentimos estrés en algún momento de nuestra vida. Es una reacción normal ante un cambio o desafío, pero debemos poner atención porque si el estrés continúa más de un par de semanas puede afectar seriamente a nuestro organismo. En muchas situaciones podemos tener la sensación de que perdemos el control, de ser incapaces de terminar todo lo que nos hemos propuesto en un margen de tiempo. Y hasta dejar de dormir bien por las noches, levantándonos agotados al día siguiente.

En principio debes averiguar qué es lo que te está provocando estrés e intentar desarrollar una actitud positiva ante los desafíos. Nuestros pensamientos influyen en cómo percibimos y actuamos en cada situación. Acepta lo que no puedes cambiar sin alterarte. Si tu estrés es provocado por un exceso de trabajo o actividades, aprende a establecer límites y delegar. Pide ayuda siempre que lo necesites.

A continuación, te damos consejos adicionales para mantener tu vida libre de estrés:

  1. Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos.
  2. Respira de forma consciente, pon atención a cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.
  3. Dedícate tiempo para ti.
  4. Practica un pasatiempo, lee un nuevo libro, mira una película que te relaje.
  5. Come conscientemente y de forma saludable.
  6. Evita la cafeína.
  7. Consume alimentos ricos en vitamina C, ya que ayudan a disminuir el exceso de cortisol (hormona del estrés), consume también muchas verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras.
  8. Trata de evitar la comida procesada y el azúcar.
  9. Consume suplementos alimenticios que te ayuden a reducir el estrés.
  10. Hidrátate. Toma un vaso con agua cada vez que sientas que el estrés está por llegar.
  11. Estírate, así podrás deshacerte de las tensiones y relajar tu cuerpo.
  12. Sal a dar un paseo.
  13. Trata de mantenerte en contacto con la naturaleza.
  14. Practica yoga, mindfulness o meditación. Te ayudarán a calmar tu mente.
  15. Practica algún deporte, el ejercicio te ayudará a controlar los efectos del estrés.
  16. Duerme entre 7 y 9 horas.
  17. Escucha música que te tranquilice y cambie tu estado de ánimo.
  18. Canta… reirás, liberarás endorfinas y disminuirá tu estrés.
  19. Toma una ducha relajante con aceites esenciales.
  20. Planea tu próximo viaje o escapada de fin de semana.

 

La información contenida en esta web tiene un carácter informativo, divulgativo y/o comercial. Consulte siempre con su especialista. Es importante seguir una dieta variada y un estilo de vida saludable.

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